Emosional Contagion: 4 Cara Membatasi Penyebaran

Bad moods menular?

Negatif menyebar lebih cepat daripada flu?

Begitu kita berhenti memikirkannya, kita tahu betapa benarnya pernyataan ini, tetapi terlalu sering, kita terjebak dalam kekecewaan hari, minggu atau bulan … dan kita menghembuskan penularan kemarahan, frustrasi , dan kenegatifan negatif pada siapa pun datang cukup dekat untuk menghirup udara kita yang sebenarnya atau virtual kita.

Literatur swadaya telah dikemas penuh dengan efek merusak dari pembicaraan-diri negatif … bahwa suara kecil di dalam itu menegaskan bahwa kita tidak berharga atau ditakdirkan gagal, selama beberapa dekade. Tetapi berapa kali kita mempertimbangkan efek kuat dari kata-kata kita, ekspresi kita, kita energi pada orang lain?

Aksioma lama itu, & # 39; jika Anda tidak memiliki hal yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa pun & # 39; memiliki beberapa kebenaran tetapi hanya sebagian. Seringkali ekspresi dan bahasa tubuh kita adalah alat angkut yang jauh lebih kuat dari apa yang kita rasakan daripada kata-kata kita. Tanpa seorang pun ahli dalam menekan & # 39; menceritakan & # 39; dari reaksi negatif, yang lain dapat merasakannya dengan segera; beberapa dari kita dipraktekkan dalam menekan emosi dan opini yang kuat.

Ada beberapa orang yang diberkati atau dibebani dengan "kebaikan." Anda telah bertemu mereka, saya tahu, karena saya yakin. Kadang-kadang meskipun, kita mengetahui kedangkalan aliran konstan mereka dan belajar untuk mengabaikannya.

Semua orang juga.

Jadi apa yang kita lakukan ketika kita merasa sedih? Saya menulis ini dari keyakinan bahwa kita tidak boleh berpura-pura marah, frustrasi, kesedihan, atau semua emosi yang menghasilkan suasana hati yang buruk. & # 39; Sebaliknya, kita perlu menerima kehadiran mereka dan kekuatan sementara atas kita untuk bergerak melalui mereka dan melanjutkan hari-atau minggu … hidup kita.

Berikut adalah 4 cara yang saya gunakan untuk menghadapi saat-saat ketika saya tidak merasa berada di puncak dunia dimulai dengan suasana hati terburuk saya yang terburuk dan bergerak naik.

1. Jika tangki saya benar-benar kosong, saya menarik. Maksud saya jika semuanya terasa sangat mengerikan dan bahwa saya tidak dapat melihat opsi untuk saya, saya menarik … sepenuhnya. Saya membohongi mereka yang terdekat dengan saya dan memberi tahu mereka bahwa saya tidak makan karena saya sakit-biasanya ini adalah kebenaran karena ketika saya merasa ini sangat buruk, saya tidak bisa makan.

Untungnya, periode ini jarang terjadi dan saya berharap hal yang sama untuk Anda. Namun, saya telah belajar, kebodohan dalam mencoba menjelaskan perasaan-emosi – yang begitu gelap mereka tidak jelas bahkan bagi saya. Yang terbaik adalah memahami kepercayaan — mereka akan lulus karena mereka akan melakukannya. Berusaha menjelaskan apa yang tidak kita pahami selalu berbahaya.

2. Jika saya hanya marah pada saya, suami saya, dunia, saya mengoceh-keras dan sangat singkat … hanya jika saya sendiri, tentu saja. Saya telah menemukan ini penting ketika saya begitu marah sehingga saya tidak bisa melihat dengan lurus – tindakan berteriak atau melempar sesuatu menghilangkan emosi itu sehingga saya bisa keluar dari bawahnya.

3. Jika saya kewalahan, saya pergi. Sayangnya, saya sering lupa untuk melakukan ini dan berakhir membuang-buang waktu yang berharga sambil berjuang dengan sia-sia untuk bertindak bersama.

4. Saat-saat ketika saya tidak memiliki energi untuk menulis, saya tidak. Atau untuk berbicara dengan pelanggan, atau tahu bahwa jika saya tetap mencobanya, saya menangguhkan panggilan telepon atau tidak menjawab telepon ketika berdering jika penelepon adalah pelanggan yang menelepon dengan masalah yang tidak dapat saya tangani secara bertanggung jawab.

Apakah Perubahan Suasana Hati? Memahami Keadaan Emosional Pikiran yang Merusak ini

Pernahkah Anda mengalami suasana hati yang intens sebagai akibat dari peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda? Jika ya, maka ada kemungkinan Anda menderita perubahan suasana hati.

Apa sebenarnya perubahan suasana hati itu? itu merujuk pada perubahan yang ekstrim atau cepat dalam suasana hati seseorang. Ini adalah keadaan pikiran yang berlaku yang dapat bervariasi dari perubahan suasana hati yang kecil hingga perubahan suasana hati yang signifikan, dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Keadaan emosi pikiran sebagian besar umum pada wanita, meskipun hal itu dapat terjadi pada pria juga. itu bisa menjadi gejala gangguan suasana hati seperti depresi kronis, terutama ketika itu menjadi bermasalah.

Apa sebenarnya yang menyebabkan perubahan suasana hati?

Tidak ada satu pun penyebab yang diketahui, berkat fakta bahwa beberapa hal dapat memicu timbulnya kondisi ini mulai dari penyalahgunaan narkoba, pola makan tidak sehat hingga perubahan gaya hidup. Berikut beberapa penyebab umumnya.

· Stres -Orang yang mengalami periode stres yang berkepanjangan sangat rentan terhadap perubahan suasana hati. Ketika kita mengalami stres terus menerus dalam kehidupan sehari-hari kita, kita bisa berakhir mengalami suasana hati yang intens sebagai reaksi terhadap peristiwa yang membuat kita merasa stres. Menjalani periode stres kronis yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang intens dari waktu ke waktu.

· Perubahan dalam kimia otak-Memiliki tingkat abnormal neurotransmitter seperti serotonin di otak juga telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan bentuk gangguan mood lainnya. Bahkan sedikit ketidakseimbangan neurotransmiter di otak dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang intens, kecemasan, stres, dan depresi.

· Bipolar disorder-Persons dengan gangguan bipolar sangat rentan terhadap perubahan suasana hati, berkat fakta bahwa mereka mengalami suasana hati yang intens saat bereaksi terhadap situasi yang berlaku. Selain itu, mereka merasa sulit untuk menyesuaikan suasana hati mereka agar sesuai dengan situasi yang berlaku dengan tepat.

· Narkoba dan alkohol – alkohol dan obat lain seperti kokain adalah penyebab utama perubahan suasana hati pada pria dan wanita. Obat-obatan telah diketahui mengubah kimia otak, sehingga membuatnya rentan. Mereka juga dapat menyebabkan perubahan dramatis dalam suasana hati dan reaksi ekstrim terhadap peristiwa eksternal.

· Mengkonsumsi gula berlebih yang tidak sehat dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang juga dikenal sebagai penyebab utama perubahan suasana hati.

Apa sajakah gejala itu?

Berikut adalah beberapa gejala umum bahwa Anda harus selalu waspada jika Anda mencurigai Anda sedang mengalami kondisi emosi yang merusak ini.

· Iritabilitas dan perasaan agitasi

· Stres

· Kemarahan

· Kurang tidur

Pengobatan

Meskipun mungkin tidak ada obat yang diketahui untuk itu, namun ada beberapa pilihan pengobatan yang dapat membantu meringankan keadaan pikiran emosional ini. Mereka termasuk-

Terapi-Terapi, seperti terapi perilaku kognitif dapat digunakan untuk memerangi penyebabnya. Terapi memerlukan menggunakan teknik seperti pengalihan pengganti dan latihan untuk mematahkan perubahan suasana hati yang intens. Terapi dapat mencakup konseling juga.

· Obat-obatan – Beberapa obat seperti antikonvulsan dapat digunakan untuk mengobatinya dalam kasus yang parah. Obat antidepresan juga dapat digunakan untuk mengobatinya di mana perubahan ketidakseimbangan kimia dicurigai.

Anda juga dapat mengatasi perubahan suasana hati dengan mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur dan membatasi atau menghindari penyalahgunaan narkoba dan alkohol. Lebih penting lagi, Anda dapat mengatasi kondisi ini dengan belajar tentang manajemen stres dan bagaimana menghadapi beberapa stres yang dapat mengungkap perubahan mood Anda.

Kesimpulan

Perubahan suasana hati bisa merusak seperti gangguan suasana hati lainnya. Perubahan suasana hati juga dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda jika dibiarkan tanpa pengawasan. Oleh karena itu penting untuk mencari bantuan dari dokter Anda jika Anda mengalami gangguan suasana hati ini sebelum situasi menjadi tidak terkendali.