Basal Metabolic Rate: Starting Point For Weight Loss Plan

[ad_1]

Anda tingkat metabolisme basal adalah alat yang digunakan pelatih dan ahli gizi sebagai titik awal ketika mengembangkan program penurunan berat badan. Kita semua tahu apa itu metabolisme basal – kamus mendefinisikannya sebagai "jumlah energi yang dikonsumsi oleh organisme istirahat hanya dalam mempertahankan fungsi dasarnya." Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah ukuran energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan tubuh saat istirahat. Ini adalah kalori yang Anda bakar tanpa melakukan apa-apa (selain memimpin fungsi dasar tubuh Anda seperti pencernaan, sirkulasi, respirasi, dll., Tentu saja). Ini adalah cara alami untuk membuat Anda tumbuh jauh lebih besar. Tapi bagaimana tingkat metabolisme basal membantu kita memulai program penurunan berat badan?

Tingkat metabolisme basal adalah titik referensi yang digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian minimum kita. Kita dapat menghitung BMR menggunakan aritmatika sederhana sesuai dengan rumus ini:

Laki-laki: 66 + (6,3 x berat dalam pon) + (12,9 x tinggi dalam inci) – (6,8 x umur dalam tahun) Wanita: 655 + (4,3 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) – (4,7 x Usia di tahun ini)

Untuk mengilustrasikan, mari kita cari tingkat metabolisme basal untuk wanita berusia 40 tahun yang tingginya 5'6 dan berat 150 pon:

655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 655 + 645 + 310 – 188 = 1,422 kalori

Tingkat metabolisme basalnya adalah 1,422. Itu berarti wanita ini membakar 1.422 kalori hanya menjaga tubuhnya berfungsi. Jadi apa yang dilakukan pelatih (atau Anda) dengan informasi ini? Angka ini mewakili kalori minimum yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menopang diri sendiri. Tetapi bagaimana jika Anda ingin menurunkan berat badan? Anda hanya harus mengurangi kalori Anda, kan? Salah.

Ketika Anda mengurangi kalori, tubuh Anda bereaksi secara alami dengan memperlambat pembakaran kalori untuk melindungi diri dari kelaparan. Meskipun Anda makan lebih sedikit, berat badan Anda tetap sama. Jika Anda mengonsumsi kalori yang sama tetapi berolahraga lebih banyak, itu seharusnya berhasil, bukan? Jika tubuh Anda bekerja lebih keras dan tidak mendapatkan lebih banyak energi, sekali lagi, itu akan memperlambat pembakaran kalori Anda dan hasil Anda akan dapat diabaikan. Jadi apakah itu berarti Anda harus makan lebih banyak kalori? Bukankah itu mengalahkan tujuannya? Tidak menurut Josh Bezoni, ahli kebugaran dan salah satu pendiri BioTrust Nutrition. Dia mengatakan, "Olahraga meningkatkan metabolisme. Makan akan meningkatkan metabolisme. Triknya adalah belajar menyeimbangkan keduanya sehingga Anda tetap menciptakan keseimbangan kalori negatif."

Katakanlah Anda menghitung tingkat metabolisme basal Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar 2.000 kalori per hari. Mengetahui hal ini, Anda melakukan diet dan mulai makan 1500 kalori sehari yang menciptakan defisit 500. Itu akan tampak menjadi hal yang baik, tetapi kurang makan hanya menurunkan metabolisme Anda.

Sekarang mari kita mengubah beberapa hal. Tingkat metabolisme basal Anda masih memungkinkan Anda untuk membakar 2.000 kalori per hari. Namun, alih-alih memotong kembali kalori Anda menjadi 1500, Anda mulai mengonsumsi 300 kalori lebih banyak setiap hari tetapi Anda juga membakar 800 kalori tambahan melalui latihan. Hasil? Anda mendapatkan defisit kalori yang sama 500 (2800 kalori yang terbakar – 2300 kalori yang dikonsumsi) tetapi Anda melakukannya sambil meningkatkan metabolisme Anda melalui makan dan berolahraga lebih banyak. Proses ini sangat membantu untuk orang yang memiliki tingkat metabolisme basal yang rendah karena pembatasan kalori dan gaya hidup yang tidak aktif. (Omong-omong, defisit 500 kalori per hari menghasilkan penurunan berat badan 1 pon per minggu.)

Tingkat metabolisme basal memberikan dasar yang baik untuk kalori minimum. Tentunya, makanan dan olahraga yang tepat sangat penting untuk kesuksesan Anda. Diet makanan manis dan / atau program latihan yang terdiri dari berjalan tanpa henti di atas treadmill akan membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Tetapi jika Anda menggunakan BMR Anda sebagai titik awal, Anda akan tahu untuk tidak pergi di bawah tingkat itu dan menambahkan makanan dan olahraga yang sesuai untuk menciptakan defisit kalori.

Tingkat metabolisme basal membuat Anda mulai. Langkah selanjutnya adalah perubahan gaya hidup. Diet tinggi sayuran, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan (hemat) dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang melibatkan latihan aerobik dan anaerobik adalah formula yang baik untuk diikuti untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik secara umum. Olahraga tertentu dapat memberi Anda latihan tubuh lengkap yang bagus juga. Titik awal terbaik dalam mengembangkan rencana penurunan berat badan adalah perhitungan tingkat metabolisme basal Anda.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *